戒烟后体重增加要紧吗？长胖几斤该不该复吸？

戒烟后体重增加要紧吗？兔哥先把结论撂这儿：基本不要紧。跟香烟那点实打实的伤害比，多长的三五斤肉，几乎可以忽略不计。新手朋友最容易犯的毛病，就是被秤上跳动的数字吓住，然后又把烟捡回来，这才是最亏的买卖。一起往下看吧。

一、为什么戒烟会让人发胖

好多人以为是自己管不住嘴，其实真没那么简单。 • 尼古丁本身会压住食欲，顺手还把基础代谢往上抬一点。抽完烟不饿，那是被"药"住了 • 戒掉之后食欲回来，一天多吃两三百千卡，太常见了 • 嘴巴空了，手也空了，总想往嘴里塞点瓜子糖果，这个动作最难缠 🥜 • 味觉嗅觉在恢复，白米饭吃着都香，饭量自己就上去了 所以戒烟后体重增加，一半是身体在还债，一半是习惯在找替身。

二、一般会长多少斤

自问自答一下：能胖到什么程度？ 多数人在戒烟后的三到六个月里增重 2到5公斤，之后基本稳住，不会一路涨下去。大概一成人会多一点，超过10公斤的也有，但比例不高。 对比项

戒烟后适度增重

继续每天吸烟

体重变化

平均增加约4至5公斤

略低

心血管风险

明显下降

持续升高

肺部风险

逐年回落

居高不下

能不能挽回

增重可以减掉

部分损伤不可逆 看明白了吧，这两件事根本不在一个量级上。

三、那几斤肉伤不伤身体

兔哥的观点很明确：增重带来的风险，远远小于戒烟带来的收益。有研究长期追踪戒烟人群，发现即便体重涨了一些，心血管死亡率依然比继续吸烟的人低一大截。别让体重计骗了你。 不过也留个心眼，要是胖得太猛，一个月涨七八斤，或者腰围一下子粗了好几厘米，那就得查查是不是别的地方出了问题，别一股脑都算在戒烟头上 🩺

四、新手具体该怎么办

1.

先别急着节食。刚戒烟那阵身体正乱着，再饿肚子，很容易扛不住又点上一根

2.

零食换成低热量的，黄瓜、小番茄、无糖口香糖，嘴里有东西就行

3.

每天走三十分钟，门槛低、不费劲，控制体重和压制烟瘾都靠它

4.

多喝水，有时候以为饿了，其实是渴

5.

别天天称体重，一周称一次就够，天天看心态容易崩 但有些朋友想要更快的办法，该怎么办呢？说实话，没有捷径，戒烟和控重这两件事本身就得分开处理，先保住戒烟成果，再慢慢收体重，顺序反了就容易两头空。希望能帮到你。 有人问，那我是不是可以边抽烟边控制体重？这样想的朋友，方向就反了。香烟压下来的那点体重，是拿寿命换的，这笔账怎么算都不划算。 独家数据摆一句：戒烟十年后，肺癌风险大约能降到持续吸烟者的一半，而那几斤肉，你随时可以靠运动减掉。戒烟后体重增加这件事，本质是个小麻烦，不是大问题。真正要紧的是，别因为怕胖，把烟又捡回来。 参考文献：

1.

国家卫生健康委员会.《中国吸烟危害健康报告2020》

2.

American Cancer Society."Weight Gain After Quitting Smoking"

3.

世界卫生组织（WHO）. 烟草使用实况报道