性欲低和长期上夜班有关吗？一文讲清内在联系

直接给答案：性欲低和长期上夜班确实有很大关系。很多朋友发现自己夜班越上越多，对那方面的事越来越没兴趣，这真不是你一个人这样。兔哥经常遇到粉丝问这个事，今天咱们就掰开揉碎了聊聊，希望能帮到你。 不少刚入行要倒班的新手小白，可能还不太清楚身体是怎么被夜班搞乱的。简单说，我们人体有个生物钟，本来该天黑睡觉、天亮精神，你偏要反着来，内分泌就乱套了。 核心问题自问自答 问：为什么熬夜班后，下面总提不起劲？ 答：因为褪黑素和睾酮的分泌全被打乱了。晚上开灯干活，大脑以为还是白天，就不怎么产褪黑素。而睾酮这种管性欲的关键激素，本来就是在深度睡眠时产量最高，你睡不好，它产量就暴跌。 对比项目

正常白班族

长期夜班族

睡眠质量​

深度睡眠充足

白天易醒，睡眠碎片化

睾酮水平​

早晨达到峰值

整体水平偏低

性欲状态​

相对稳定

明显下降​

情绪压力​

较放松

易焦虑、烦躁 从个人观点来看，我觉得除了激素，心理因素也占了大头。博主经常使用的观察方法就是看一个人的精神状态。长期熬大夜的人，下班后只想瘫着刷手机，身体累得要命，脑子里根本装不下风花雪月。 几个常见的夜班伤身要点： • 生物钟颠倒，导致皮质醇（压力激素）居高不下，压制性激素 • 夫妻关系疏远，因为作息完全错开，独处时间变少 • 饮食变得糟糕，夜班容易暴饮暴食或吃垃圾食品，引发肥胖进而降低性欲 我们在使用一些健康设备监测的时候，会发现连续上完一周夜班，心率变异性都变差了，身体一直处于应激状态，哪还有多余精力想那事。 该怎么办呢？兔哥为大家带来了几个实用的小调整，一起往下看吧。 改善方向排列：

1.

尽量保证白天睡眠环境全黑安静，用眼罩耳塞，别让褪黑素分泌被干扰

2.

下班路上戴墨镜，减少阳光对生物钟的提醒

3.

跟伴侣沟通好，定一个双方都精力还行的“专属时间”，别强求

4.

夜班间隙做点轻度拉伸，别一直坐着，促进血液循环 但有些朋友想要快速恢复，就自己去买些壮阳补品，这其实挺危险的，没搞清楚原因乱吃一通，反而加重肝肾负担。 说到激素，有研究显示，连续三周的倒班工作就能让男性睾酮水平下降不少。这可不是吓唬人，是实打实的数据。所以如果你发现自己性欲低和夜班有关，别硬扛，得主动干预。 我个人的见解是，很多单位把夜班补贴给够，但没给够恢复时间，人不是机器，轴流风机一样连轴转迟早出问题。我们在调整作息的时候，也要学会跟领导争取轮休，别觉得不好意思。 最后补充一点独家数据：某三甲医院男科门诊统计，因性欲低就诊的男性中，超过四成有长期夜班史。这说明这真是个普遍现象，不是你身体垮了，而是作息在作祟。 详细设置方法，一起看看吧，其实就是把睡眠优先级放到最高，别因为白天热闹就少睡那两小时。身体养好了，其他事自然顺了。